Reducí la ansiedad: Ampliando tu zona de aprendizaje

Evitar la incomodidad de sentir emociones negativas te mantiene ansioso. Enfrentá esas emociones gradualmente. Una sugerencia práctica es practicar la atención plena, enfocándote en tu respiración y en el momento presente.

 

El miedo a perder el control te bloquea. Asume riesgos, permite que las emociones fluyan y no tengas miedo de sentirte mal. Una actividad útil es escribir sobre tus emociones para procesarlas y comprender sus causas.

 

La falta de control te impide gestionar tus emociones. Establecé metas para manejar tu ansiedad, como controlar tu respiración en una situación específica. Una estrategia efectiva es identificar tus disparadores emocionales y crear estrategias para responder de manera más asertiva.

 

El miedo al fracaso te impide aprender. Acepta el fracaso como parte del aprendizaje y enfócate en el proceso, no solo en el resultado. Una recomendación es buscar información sobre diferentes técnicas de manejo del estrés, como la meditación mindfulness.

 

Quedarse en la zona de confort impide desarrollar habilidades para manejar la ansiedad. Busca nuevos desafíos, nuevas técnicas y explora nuevas formas de manejar tus emociones. Una actividad práctica es asistir a talleres o cursos sobre inteligencia emocional, o leer libros sobre el tema.